FMD 식단을 진행하면서 느낀 점!!그리고 주의해야 할 사항을 같이 알아보아요!(feat.이틀째 식단 진행 중!)

 

안녕하세요^^ hyeon이 입니다.

오늘은 5월 초에 진행했던 fmd식단을 이어서 6월에 다시 진행하려고 합니다. 총 7월까지 3개월간 진행할 예정이고 그 결과를 남기기 위해 작성하게 되었어요.^^ 

-단식 모방 식단을 하게 된 계기-

저는 올해 건강검진을 한 결과 고지혈증 약을 먹어야 되는 수준에 준하는 상태더라고요. 병원에서 약을 먹기에는 애매하니까 운동과 식단관리를 하면서 체중을 줄여 보는 거로 하자고 이야기가 나왔습니다. 그래서 이래 저래 다이어트에 관한 자료를 찾아보다 몇 년 전에 보게 된 모 방송에서 진행했던 프로그램 생각이 나더라고요. 실제로 작년에 한 번이긴 하지만 이 방송에서 나왔던 데로 음식을 조절한 적이 있었는데 나름 해볼 만한 거 같아서 다이어트와 건강의 목적으로 3개월에 걸쳐 다시 진행해보기로 결심했습니다. 제일 기본적인 방법이 3개월간 3번에 걸쳐서 진행한 후 그 이후에는 본인의 컨디션에 따라 조절을 하면 된다고 하더라고요.  fmd식단은 굶지 않으면서 단식의 효과를 낼 수 있는 방식으로 구성되어 있습니다.

 

 

--식단을 하면서 생긴 변화&장점과 단점-

이 식단을 진행하기로 마음먹으면서 변화 한건 당연히 몸무게였습니다. 5월 초 이 방법을 시작하기 전의 제 몸무게가 64kg 정도였는데  5일간 진행한 후 60kg까지 몸무게가 줄었어요. 5일간 단식 이후에 7주일 정도는 너무 갑자기 많은 양의 음식이나 고칼로리의 식품을 섭취 하진 않고 적당한 선에서 섭취하되 운동은 하지 않았습니다. 7주일 이후에 일반적인 음식을 먹긴 했지만 역시 운동은 병행하지 않았습니다. 하지만 엄청난 식욕에 비해 이전보다 빨리 배가 부르고 먹는 양이 줄어드는 게 느껴졌습니다. 그리고 6월에 진행하기 전에 확인한 몸무게는 62kg이고요. 오늘로 식단을 진행한 지 이틀 째니까 5일 후에 결과를 다시 올리도록 하겠습니다.

 

이 식단을 하면서 좋았던 점은 어느 순간 몸이 엄청 가벼워지는 것을 느낄 수가 있다는 건데요. 몸무게가 줄어서 그런 것도 있지만 하고 나면 확실히 이전보다 몸이 찌뿌둥한 느낌이 많이 들지 않습니다. 그리고 단점이라면 배가 엄청 고프다는 점 그리고 과도하게 많이 움직이거나 격한 운동은 하지 않는 게 이롭다는 점이죠.  운동을 병행하시는 분들도 있는데... 대단하다는 생각이 들었습니다. 하지만 저는 이 방식으로 음식을 조절하면서  운동과  같이 병행 하기에는 무리라는 생각이 많이 들었습니다. 사람마다 나타나는 현상은 제각각이지만 실제로 저는 일상생활을 하면서도 좀 많이 움직이면 현기증이 날 때가 있었거든요. 

 

 

- 1일 차 식단(샐러드식) -

 

 

*찐 고구마 210g, 양상추 80g, 오이 100g, 방울토마토 80g, 파프리카 80g, 브로콜리 50g, 호두 35g, 구운 아몬드 30g, 올리브 오일 30g, 발사믹 식초 20g

*총 1100 kcal (탄수화물:34.0%, 지방: 56.3%, 단백질:9.7%)

 

위에 사진에서 보여지는 양이 하루에 섭취해야 되는 양입니다. 저는 3끼 적당히 나눠서 섭취했어요.^^ 그리고 브로콜리는 적당히 데쳐서 샐러드에 포함시켜 줘야 합니다. 

 

 

-2일 차 식단(두부된장 채소 비빔밥&샐러드) -

 

 

*현미밥 180g, 파프리카 40g, 느타리버섯 50g, 연근 28g, 당근 50g, 두부 20g, 양파 10g, 된장 20g, 들기름 10g, 호두 10g

*오이 100g, 양상추 100g, 당근 50g, 호두 10g, 올리브 오일 10g, 발사믹 식초 10g

*총 800kcal(탄수화물:46.3%, 지방:44.9%, 단백질:8.8%)

 

저는 양파와 연근이 없었기 때문에 양파는 과감하게 빼버리고 연근 말고 느타리버섯 20g을 추가해서 식단을 꾸렸습니다. 하다 보니 틀에서 많이 벗어나 버렸더라고요. 느타리, 연근, 당근, 파프리카, 들기름은 같이 넣고 볶아 주시면 되고 두부는 살짝 데친 다음 잘 으깬 뒤 잘 익은 양파와 된장 호두를 넣고 잘 섞은 다음 현미밥에 볶아놓은 채소를 올리고 잘 섞은 소스를 부어서 비벼 먹으면 됩니다.  다음엔 만드는 과정까지 함께 올려 보도록 하겠습니다.  

 

-주의할 점-

이 식이조절은 단식 모방 식단 이기 때문에 단식과 다를 바가 없는 식단입니다. 실제로 이틀째나 3일째 정도 되었을 때 너무 많이 움직이면 현기증과 비슷한 증상이 나타날 때도 있었습니다. 그래서 이 식이 요법을 할 때는 과도한 운동이나 활동을 금하라고 되어 있어요.  그리고 당뇨가 있으신 분들이나  노약자, 임산부, 저체중, 기타 기저 질환이나 건강에 문제가 있으신 분들은 의사와 상담하에 진행하는 것이 좋습니다. 기본적으로 리스크가 있는 식이 요법이기 때문에 건강에 조금이라도 이상이 있으신 분은 주의하시는 게 좋습니다.